Sağlık uzmanları, psikologlar ve mutluluk araştırmacıları uzun süredir aynı şeyi söylüyor: Sosyal temas iyi oluşun en güçlü belirleyicilerinden biri.

Yale Üniversitesi’nden psikoloji profesörü Laurie Santos’un 2024’te söylediği gibi, yapılan tüm çalışmalar “mutlu insanların daha sosyal olduğunu, diğer insanlarla fiziksel olarak daha çok zaman geçirdiğini ve arkadaşlarına, ailelerine düzenli olarak vakit ayırdığını” gösteriyor.

Buna rağmen Dünya Sağlık Örgütü’nün Haziran 2025 raporu, 13–17 yaş arasındaki gençlerin %21’inin, 18–29 yaş grubunun ise %17’sinin kendini yalnız hissettiğini söylüyor. Plos One’da bu ay yayımlanan yeni bir çalışma ise özellikle yakın zamanda ilişki bitiren ya da taşınan genç kadınların yalnızlık oranlarının çok daha yüksek olduğunu ortaya koyuyor.
Arkadaşları olduğunu söyleyenlerde bile durum değişmiyor.

Peki insanlar bu duyguyu nasıl hafifletebilir?
Çok satan yazar ve sağlıklı yaşam uzmanı Deepak Chopra’nın basit bir önerisi var:

Günde en az altı kez biriyle birebir konuşun.
Araştırmalar bunun “hayattaki pek çok şeyi iyileştirdiğini” gösteriyor.

Chopra yakın zamanda rehberli meditasyonlar, topluluk bölümleri ve kendi çalışmalarına dayanan bir yapay zekâ sohbet robotu içeren yeni bir wellness platformu da kurdu. Ama ona göre tüm teknolojilerin ötesinde asıl mesele hâlâ “insan insana temas”.

Chopra’nın tarif ettiği kaliteli bağlantı formülü: “Four As”

Chopra, iyi bir etkileşimin dört temel unsur taşıması gerektiğini söylüyor. Hepsi İngilizcede A harfiyle başladığı için buna Four As diyor:

  • Attention (Dikkat): Derin ve gerçekten dinlemek.
  • Affection (Sevgi): “Sen beni gözetiyorsun, ben seni.” hissi.
  • Appreciation (Takdir): Her insanın kendi başına bir evren olduğunu hatırlamak.
  • Acceptance (Kabul): Karşındakini olduğu gibi almak.

Bu dört unsur ister mesajlaşmada olsun, ister yüz yüze… Chopra’nın derdi biçim değil, özen.
“Her gün altı kişiyle konuşun ve bunu dikkatle, sevgiyle, ilgiyle yapın” diyor.

Gün çok mu yoğun? Aramaya fırsat yok mu?

Chopra’ya göre sevdiklerinize “Seni düşünüyorum” anlamına gelen küçük bir emoji göndermek bile tamamen sessiz kalmaktan daha iyi.